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Championnat de Bretagne Sprint et Moyenne distance

Dimanche dernier avait lieu les championnats de Bretagne CO (format sprint et moyenne distance) à Gourin pour le sprint et Pont Calleck pour la moyenne distance.

Sprint


Le parc de Tronjoly (Gourin) est donc le théâtre de ce championnat, terrain très ouvert de type parc. Plutôt mon style de circuit. Mais hélas, je suis tombé sur plus fort. La pluie, omniprésente toute la journée, par contre, n'est pas mon fort pour la lecture de carte.
Toujours la même philosophie en sprint, je pars à bloc puis je me bas pour tenir l'allure. Mes premiers partiels sont bons, petite imprecision sur la 4, où le ruisseau ne semble pas franchissable alors qu'il est dessiné franchissable sur la carte.
Puis vient le choix 6-7, par le nord qui me fait perdre 20", puis j'attaque la 8 sans lire ma def' qui m'occasionne une mauvaise approche (20") et enfin le coup fatal sur le choix 8-9 où je décide de passer entre les 2 clôtures, dans le ruisseau. Je me retrouve subitement avec de l'eau fraiche jusque la poitrine, face à un courant fort!
Je sais alors que j'ai fait l'erreur de trop (30"), celle qui ne faut pas faire en sprint.
 
Je suis alors congelé, les muscles tétanisés et je pioche pour garder un rythme soutenu. Je termine ainsi second derrière Olivier Frangeul (49" devant) et devant Benoit Sevin (1'19" derrière).

Moyenne distance


Direction Pont Calleck, avec les mêmes orienteurs. Toujours de la pluie.
Cette fois, il y a des côtes abrupts, des flancs, des ronces, des branches au sols et des falaises, soit une vrai course de guerrier. Et un final extremement physique. Avec plus de 200m de denivellés, il fallait bien gérer son effort pour éviter de craquer avant le finish.
Là encore la concurrence est rude et il ne faut rien lâcher. La végétation est très dense et je fais des erreurs (postes 7, 14 et 16). Les écarts sont serrés et le traçage très interessant. Pour preuve, j'aborde l'avant dernier poste avec 5 secondes de retard sur Olivier Frangeul!
L'arrivée est interminable et ultra-physique. Finalement, je passe en tête avec 11" d'avance. Benoit Sevin complete le podium 2 minutes derrière.


Maintenant la 2ème phase de ma saison est bien lancée. Voici le programme avant les objectifs de Juin:

- 8 Mai: Raid Passion Nantes
- 13 Mai: championnat 29 de cyclisme (Pass') à Locmaria
- 17 Mai: Course pedestre de Crozon
- 19-20 Mai: Nationale CO à Forcalquier
- 27 Mai: Raid Chateaugiron
- 3 Juin: Course cycliste Cléden
- 9-10 Juin: CFC dans la Drôme
- 24 Juin: Raid des Moulins
- 30 Juin: Championnat de France Longue Distance CO à Viam Lestard (Corrèze).

Prague Easter 2012

Voilà donc un bon mois sans compétition de CO et forcément mon blog qui reste desespérement vide.
Voilà quelques semaines ponctués de plusieurs baisses de régime, liés à un calendrier pas forcément complet, mais également une petite blessure à la cheville et un petit rhume. Bref rien de trop génant, mais bon la forme en est forcément légèrement réduite.

Entre temps, j'ai pu me faire plaisir et participer à la "Prague Easter 2012", qui a eu lieu en République Tchèque au nord de Prague, accompagné par deux bretons, Yann Jéquel et Denis Jaouen.
Il s'agit d'une course à étape de CO sur 3 jours. J'ai ainsi pu découvrir un nouveau terrain parsemé de falaises et d'une forte dénivellation. Côté cartographie et organisation, la qualité est vraiment au rendez vous.
Ne connaissant pas encore ce pays, je me suis inscrit en catégorie H21 A (Classique) et non en élite. Une véritable découverte, car aucun engagé français, adversaires totalement inconnus, il n'est pas possible de programmer le moindre objectif de classement.

Etape 1:

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Entrée en matière quasi-parfaite, puis quelques petites erreurs, une mauvaise sortie de poste de la 12 et une mauvaise approche de la 19 qui me coûtent 4 à 5' en tout. Je termine avec un sentiment mitigé à l'arrivée, mais malgré cela sur un nouveau terrain, je suis content de mon orientation.
Au final, je termine 3ème de l'étape à 3' du premier, mais les écarts sont extremement serrés, tout reste à faire.

Etape 2:


trace

Que du plaisir, foret très claire et très courante. Je vois tout les détails, le rapport carte-terrain est excellent. J'ai juste un gros bug sur la 15, et je termine dans le dur sur la fin de circuit où je flirte avec une hypoglycémie. 4ème de l'étape, mais je remonte à la seconde place du général. 6 secondes devant le 3ème et le reste du classement est très serré derrière moi. La troisième étape s'annonce épique.

Etape 3:

Jestrebi, 0°, la neige commence à tomber, le décor est planté.

La dernière étape est un départ en chasse: le départ s'effectue en fonction des écarts de temps des deux étapes précédentes. Je pars donc à 10h03'36" et je suis chassé de très près. Le premier arrivé gagnera donc la course.


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A partir de 10h00 c'est une véritable tempête de neige qui s'abbat sur le terrain. J'ai de gros problèmes de visibilité, à la fois pour lire la carte et le terrain. Je fais une grosse erreur sur la 4 et je piètine trop. L'itinéraire 9-10 restera le moment le plus épique pour mois depuis que je pratique la CO. Je me retrouve sur un gros tapis de neige de 10 bon centimètres, le porte définition givré, idem pour mes cheveux et mes cils. Transformé en un instant en bonhomme de neige ambulant. Bref pas un temps à sortir un breton!
Je perds tout de même pas mal de temps, mon allure est saccadée et je ne choisis pas toujours les bons itinéraires dans les grands choix. Je me fais doubler par un suédois sur le poste 11, ce sera le seul courreur que j'aurai vu avant d'attaquer le tronçon 18-19. J'entends alors derrière moi 2 coureurs allemands qui reviennent très fort, ils avaient du m'apercevoir en lisière de forêt. Je maintiens tout de même ma position dans le couloir d'arrivée.
Je ne fais pas une course très brillante, mais je sauve l'honneur avec une place sur le podium. Les 2 allemands terminent donc à la 4ème et 5 ème position à 7" et 18".

Sans aucun doute une course à refaire dans les années futures.

WEESOO - 2nd édition

Retour sur cette seconde édition du WEESOO. (course à étape sous format sprint). Je ne me suis pas forcémement préparé spécifiquement pour cette compétition, mais bon, cette épreuve me tiens particulièrement, parce qu'elle est située en Bretagne, que le concept sprint me plait et que l'organisation est parfaite.

1ère étape: Dinard


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Je ne fais pas une course superbe, beaucoup d'hésitations, mais j'évite les gros pièges du traceur. Plusieurs concurrents tomberont dans le panneau (cf partiel 13-14).Sur ce type de terrain, en parc avec de nombreuses clôtures infranchissables, il y a peu de temps à gagner, mais beaucoup à perdre. Je termine donc 5ème de cette étape, à 1'25" du premier. Heureusement les autres aussi ont fait des erreurs.

2ème étape: Dinan


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Epreuve nocturne dans les rues de Dinan. Là encore le traceur a bien bosser, plein de pièges techniques. Je m'applique particulièrement, mais je lâche 2-3 secondes par ci, par là en m'arrachant les neurones. Je termine second de cette étape et remonte donc à la seconde place du général provisoire. Malheureusement, l'écart avec le premier, Juste Raimbault, s'agrandit encore de 25" et mes poursuivants ne sont vraiment pas très loin derrière.

3ème étape: Saint Malo

Là encore, chef d'oeuvre cartographique et beau traçage. Une course de rêve dans Saint Malo intramuros et sur une petite île à proximité.

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De nombreuses variations d'allures, tantôt ultra physique, tantôt technique. Il faut comprendre les passages et les définitions, pour certains je les comprends in-extremis, pour d'autres elles me paraissent plus limpides. Toutefois, je râte l'approche de la 19 et perd les pédales pendant 20s entre la 14-15. Je termine ainsi second de l'étape et du général, derrière Just Raimbault. Logique vainqueur de cette seconde édition.

Très belle épreuve, magnifiquement organisé, je signe tout de suite pour la 3ème édition.

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Régionale Les Maffrais - 11 Mars 2012

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Terrain rennais, très rapide. Je fais des erreurs importantes (5, 13, 17 et 27) liés à des grosses approximations de ma part. La lutte fut féroce et indécise en forêt. En effet, nous sommes trois coureurs en 1 minute. Et à ce jeu là, je sors gagnant, devant François Calandot (36") et Olivier Frangeul (1'08").


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Moyenne distance Cranou - 17 Mars 2012



Une bonne course de référence. 1 erreur qui me coûte 1'20" (la 4) Sinon, tout se joue sur la précision à la boussolle et la vitesse de course


 

Raid Azimut 2012

Premier raid de la saison et .. première victoire. Avec mon fidèle coéquipier Didier Gouiffes, on a passé une véritable journée de bonheur à patauger dans la boue. En regardant le résultat brut, on remporte le raid avec 19' d'avance sur le team broons multisport et 30' sur "les amis de ta femme". L'écart peut paraître large et sevère au premier abord, mais la "partie d'échec" était très loin d'être gagnée. Explications...
On part par vagues de 6 équipes toutes les 2 minutes dans le village de Saint Cadou, au coeur des monts d'arrée. Dossard 80, nous partons donc derniers, 2 minutes derrière les favoris du jour (les Broons). Il faudra néanmoins se méfier également des autres équipes également très solides.

Section 1: trail de 2 km.
Il existe 2 variantes de parcours. Vu les temps des équipes, notre variante semble plus longue d'une bonne minute. (mais ça je le verrai que le lendemain à la publication des résultats). 9ème temps (1'24" de retard sur la tête provisoire)

Section 2: CO
CO sur une nouvelle carte, un vrai régal. 2ème temps (1'41" de retard sur la tête provisoire)

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Section 3: VTT
Section à fort denivellation. Extremement physique. 2ème temps (2'18" de retard sur la tête provisoire)


Section 4: CO
CO sur le bois de la Roche à Commana
Je fais la course presque parfaite et on apprend que l'écart a encore augmenté de 2'. Je sors de cette section completement dépité. Aujourd'hui les broons semblent trop fort techniquement et physiquement pour nous. Didier et moi commençont à avoir aussi des faiblesses physiques. Au final, on apprendra il qu'il leur manquera 1 balise qui coute 15' de pénalité. 1er temps.

trace

Section 5: VTT


Le trou semble être creusé devant, et Didier se bat comme un diable pour garder une bonne allure. Mais il est clair, que sauf défaillance à l'avant, nous les reverrons pas aujourd'hui. J'essaye donc de m'appliquer sur l'orientation et de faire aucune erreur, aucun détour.
Sur cette section nous voyons Jean Yves Gaultier, qui nous donne des écarts, qui grandissent sur la première partie, puis nous revenons petit à petit en fin de section. Peut être un espoir?
On profite également de cette section pour reprendre 2 équipes (les amis de ta femme et Saint Nazaire).
Pendant la section, je perds également ma boussolle. Le team "les amis de ta femme" me prête généreusement une boussolle pour finir le raid. Merci à eux, Arnaud et Julien pour ce beau geste sportif. 2ème temps

Section 6: CO
CO dans la vallée Perdue
L'allure de course a fortement chuté et le physique n'est pas au mieux. Je fais des erreurs importantes et mon orientation est très chaotique. Et puis ... nous aperçevons les broons, miracle !!! Ils ont connus des grosses difficultés à l'entame de cette CO. Nous avons ainsi récupéré toutes les équipes du raid. Nous sortons du bois en tête, nous avons donc fait le break. 1er temps


trace

Section 7: VTT


4 km sur du bitume. Nous n'avons plus qu'à savourer la victoire et gérer les crampes. On se sera fait très mal pendant tout ce raid. Didier, malade d'une rhino en début de semaine, a été solide du début à la fin avec un moral d'acier. 15ème temps.



5 heures d'efforts de pur plaisir et bien technique. Excellente organisation et aucune faille technique. (sauf peut être le premier trail, avec variantes, inéquitable de mon point de vue). Néanmoins, ça reste ce qui se fait de mieux dans le raid, un incontournable de la saison.

Week end prochain. WEESOO - seconde édition. Au programme, Dinard, Dinan et Saint Malo

Stage La Tremblade

Voilà la remontée du mercure, propice à une semaine axée "volume"

lundi: repos
mardi: PPG
mercredi: 4h de vélo dans les monts d'arrée
jeudi: CAP 1h en fartleck
vendredi repos et direction La Tremblade pour un week end stage CO



Accompagné d'une délégation d'orienteurs quimpérois prêts à en découdre sur ce nouveau terrain. En ce qui me concerne, je n'y avais pas remis les pieds depuis 3 ans. Le cadre y est toujours sympa, l'organisation du stage en tout point parfait et une super bonne ambiance. Malheureusement, il ne faisait pas encore assez chaud pour se baigner, mais on y était pas loin !!!

Au programme donc, le samedi:
suivi d'itinéraire

circuit fenêtre

2d rerun
circuit bistre

2d rerun
circuit couloir

2d rerun multi
circuit azimut-point d'attaque

2d rerun
CO de nuit

2d rerun multi

et le dimanche matin une bonne course au score de 12km

2d rerun multi

Un week end parfait pour se replonger dans ces dunes de type landaises, le micro relief, et les longues chevauchées dans les pinèdes et les chemins sabloneux. Egalement c'est l'occasion de peaufiner sa résistance physique et sa technique en vue du week end prochain: le raid Azimut.
Côté Orientation, il y a eu du bon (CO de nuit: no mistake!) et du moins bon (poste 164 du dimanche: 7' d'erreur !), maintenant il va falloir analyser tout ça.

Week end prochain, premier raid de la saison, le raid Azimut. Espérons que la météo y sera clémente.

Régionale Pont Calleck

Semaine beaucoup plus "soft" du point de vue de l'entrainement, ça tombe bien les conditions étaient encore extrêmes. Malgré tout, je garde toujours une session d'entrainement "longue distance" en milieu de semaine. Ce coup ci, mercredi dernier le programme était CO-VTT-trail-VTT sur 3 heures 30 entre le flanc du Nivot et les chemins abrupts de Saint Rivoal. Bilan: 9km/h de moyenne sous 1°c de température. Retour en mode "survie".
Egalement au passage, pour les futurs participants au championnat de Bretagne de CO, voici un petit extrait vidéo du terrain avec ancienne carte à l'appui:
la carte
la vidéo
Ce sera le dimanche 18 Mars à Lopérec, la course à ne pas louper en Bretagne cette année.

Sinon, samedi dernier multisport
Entrainement CO le matin Carte A et Carte B
et 2 heures de vélo l'après midi

Et régionale CO le dimanche pour finir la semaine en beauté.
Trace 2D rerun

Pour résumer la course, j'avais les jambes bien dures ce matin là, nettement moins en forme que le week end dernier à Scaer.
Aussi quelques erreurs à souligner, une approche de poste très scabreuse sur la 8, des hésitations sur les 10 et 11 et un très mauvais choix d'itinéraire sur la 14. J'arrive tout de même à accrocher la première place sur le circuit A, mais cette fois 6' d'avance sur Benoit. L'écart se réduit, en me prenant 3' tout les week ends, il risque de me passer devant dans 15 jours pour le raid Azimut ;) En tout cas, la concurrence pour le raid Azimut s'annonce très féroce cette année.

Régionale Scaër

29 Janvier: Dernier cyclocross de la saison hivernale pour moi à Poullan sur Mer et également nouveau circuit. Presque à domicile, il y avait de quoi se faire plaisir et surtout de quoi se faire bien mal aux jambes.
Je fais un mauvais départ, mais je me rattrape au fil des tours. Mes proches adversaires connaissent diverses fortunes (chutes, problèmes mécaniques, défaillance physique...) et j'arrive à me faufiler en évitant de faire trop d'erreurs. Ainsi, je termine 11ème, ma meilleure place depuis que je pratique cette discipline. Mais sans réellement avoir lutter comme d'habitude.
Victoire de Yann LE QUEAU


(photo Agathe Donnard)

5 Février: Après une semaine d'entrainement plutôt ardue, il était prévu d'enchainer avec un week-end RDE à Poitiers avec les jeunes orienteurs bretons. Les risques de verglas étaient trop important, on s'est donc replié sur la régionale prévue à Scaër.

le tracé GPS
lien 3d rerun

Dans l'ensemble, ça c'est bien passé, même si j'ai eu du mal à maintenir l'allure en fin de course.
Hésitation en approche du poste 4 (30"), fort ralentissement en approche du poste 14, manque de lucidité en approche du poste 18 (30"). Et manque de rigueur sur la visée d'attaque du poste 19 (30").
En s'appliquant bien, on peut facilement flirter sous l'heure de course. Finalement je termine en tête en 1h02'10" avec une marge de 9' d'avance sur Benoit SEVIN et 20' sur Benoit MAES.

Lanarvily 2012

Voilà la saison de cyclo cross qui se termine presque, et celle de CO qui démarre. Très (trop?) tôt cette année, traditionnellement début mars, cette fois la première compétition régionale est organisée les 21 et 22 Janvier. Sur 2 jours, 3 courses sont prévus. Je programme seulement les courses du samedi (Sprint et moyenne distance).
Reprise pas toujours facile et la saison sera longue, il ne faut donc pas s'exciter si tout n'est pas parfait.

Samedi:

Moyenne distance au TER


MD_TER_trac_

Quelques petites boulettes (postes 1/15/20/21), mais rien de grave. 35'23" pour 7km, ca reste pas trop mal en sous bois. Mais il y avait moyen de gratter plusieurs dizaines de seconde
Je remporte donc l'épreuve avec 2'30" d'avance sur Olivier Frangeul et 9'30" sur Arnaud Le Lay

Sprint au bois du Chateau

Sprint___BOIS_DU_CHATEAU_trac_

Départ prévu entre 17h00 et 17h30, en raison d'un retard, je pars à 17h48. Dès le départ, je sens que j'ai un réel problème de lisibilité de la carte.Il fait pratiquement nuit et je n'ai pas prévu de lampes.
J'ai également énormement de mal à distinguer les épaisseur de traits (franchissable/infranchissables). Je me fais piéger sur le poste 4 (haie infranchissable); sur le poste 6 je cherche à l'intérieur de la clôture  alors que le poste est situé à l'extérieur (je trouve tout de même un passage à travers cette cloture infranchissable!!!) et une grosse erreur de concentration de ma part sur le poste 13. Bref, la facture est salée pour une épreuve de sprint. Je termine 3ème à 48" des deux premiers ex-eaquo Olivier Frangeul et Julien Vasseur. En analysant les partiels, je m'aperçoit tout de même qu'ils réalisent des temps très interessants. Les prochaines régionales risquent d'être très intéressantes

Dimanche:

Lanarvily, terre de cyclo cross, cette année le plateau était vraiment exceptionnel. Thomas Voeckler, John Gadret, Jean Christophe Péraud ... et j'en passe.
La foule est venu en nombre pour voir les stars du dernier tour de France. Bref une course de rêve !!!
Etant en catégorie pass'cyclisme, je pars donc sur la course espoir qui part 1 minute derrière les pros. L'objectif est de rattrapper le maximum d'élites et de se donner à fond.
Au final que du plaisir et une dixième place ... en espoir (ça me rajeunit!)

štastný nový rok 2012 !!! *

* (Joyeuse nouvelle année 2012 !!!)

Amis orienteurs, cyclistes, raideurs, traileurs, cyclocrossmens ou sportifs en tout genre, bonne année 2012 à tous!
Kénavo 2011, voilà l'année 2012 qui pointe le bout de son nez.



L'heure est donc au bilan de l'année 2011, tantôt bon, tantôt mauvais, tout dépend du point de vue. Entre entrainements et compétitions, j'ai passé pas mal de temps à pédaler, galoper dans la nature et silloner les routes de Bretagne et de Navarre.
Entre les courses effectuées sous des conditions extrèmes (raid des moulins, course cycliste de Mellac, bretagne de cyclo cross ...), les nombreuses places de 2, les places de 4ème particulièrement rageantes, les entrainements nocturnes parfois difficiles (neige, pluie, tempête JOACHIM...), les diverses fortunes rencontrés en kayak (zigzag en pleine mer, remontée de la Laïta avec le courant plein face, traversée de champ avec un kayak ...) et puis bien sûr quelques victoires et podiums mémorables (raid des Chaussées, raid de l'Oust, trail de Pleyben...), l'année 2011 fut riche en émotions. En fin de compte, le plus important n'est sans doute pas le résultat obtenu, mais bien le plaisir à pratiquer et à se défoncer pour soi ou son équipe. Bref, j'ai pas à me plaindre, 2011 "c'était TROP DE LA BALLE"

Alors, voilà pourquoi, je repars pour une nouvelle saison avec une motivation identique.

En ce début d'année les calendriers commencent à sortir des différentes fédérations, ligues et clubs, l'heure pour moi de dessiner le mien. C'est l'heure de faire des choix statégiques. Entre rêves et déceptions, il n'y a hélas que 365 jours dans l'année, pas assez pour tout faire... Même si il n'est pas définitif, voici donc les grandes lignes du calendrier du premier semestre 2012:

- 22 Janvier: cyclo cross de Lanarvily http://www.cyclo-cross-lanarvily.com/
- 25 Février: Raid Azimut http://www.sportnaturelandivisiau.com/azimut_2012_112.htm
-3/4 Mars: WEESOO http://www.le-weesoo.fr/
- 7 ou 8 Avril: Prague Easter 2012 (Republique Tchèque) http://dkp.orienteering.cz/pe/
- 22 Avril: Course cycliste de Plouhinec
-29 Avril: Championnat de bretagne de sprint et moyenne distance de CO (Gourin et Pont Calleck)
- 20 Mai ou 3 Juin: nationale CO. Soit à Nancy, soit à Forcalquier (04)
- 9/10 Juin: CFC http://www.cfc2012-drome.fr/
- 30 Juin: Championnat de France CO Longue distance en Corrèze (encore...) http://www.eyoc2012.fr/

Côté entrainement, je pars donc sur le même principe qu'en 2011 avec un plan d'entrainement croisé incluant des dominantes pédestres et des dominantes cyclistes et en gardant toujours en minimum 1 session de CO par semaine. Seule recette, à mon avis, pour garder une bonne condition toute l'année, éviter les blessures et surtout garder une motivation maximale toute l'année. Ce n'est sans doute pas la méthode optimale pour performer dans une discipline en particulier, mais c'est ma façon de me faire plaisir toute l'année.

Pour l'heure, avant d'être prêt fin février, je continue ma préparation hivernale entre cyclo cross, stage CO et week-end multisport.

Objectif Chateaurenard : raté

Voilà 3 mois sans news et presque 2 mois depuis que l'objectif automnale est maintenant passé. Flash back sur un objectif raté!

Après le raid des chaussées, je suis passé sur un type d'entrainement très orienté "sprint". Les journées raccourcissant irrémédiablement, c'est donc l'occasion de faire des sessions d'entrainements beaucoup plus courtes et plus fréquentes. Grosso modo, 7 à 8 sessions dans la semaine, avec des entrainements/compétitions beaucoup plus longues le week-end.

Toutefois, afin de valider la sélection au France de sprint, il fallait aussi passer par la case "championnat de Bretagne de sprint" à Fougères.

Samedi 8 Octobre:
matin: entrainement CO à Kerjestin (Quimper)
Après midi: entrainement CO à Fougères

Soir: championnat de Bretagne de CO de nuit au centre ville de Fougères. Gros souci de lampe, elle me lache à la balise 2, je fais ainsi 90% du circuit en mémo, en m'arrêtant sous les lampadaires de la ville pour lire ma carte. Exercice très interessant, mais pas l'idéal le jour d'un championnat. Ainsi, je termine 2ème de cette course, derrière Arnaud LELAY, champion de bretagne de CO de nuit.



Dimanche 9 Octobre:
matin: championnat de Bretagne de sprint à Fougères - Course clef pour moi, objectif top 5 obligatoire pour se qualifier. Je fais une course à 100% de mes moyens. Malheureusement, en fin de course, 2 balises n'ont pas été posées lorsque j'arrive sur zone. Je tourne autour de 30 secondes et 40 secondes avant de partir sur les postes suivants. Malgré cela je conserve la tête. Grosse satisfaction, 1'20" d'avance sur Olivier Frangeul, qui est un serieux client. Et surtout 13 partiels remportés sur 19 possibles, signe d'une bonne forme physique.

Après midi: Cyclo cross de Quistinic
séance de 50' à bloc. 20ème/32. Victoire de Yoann Corbihan

Dimanche 16 Octobre:

Raid des pas perdus à Saint Brieuc avec Stephane Chevallier. Oui, je sais, intégrer un raid dans une préparation "sprint" n'est pas très intelligent. Mais bon, il s'agit d'un raid sur format assez court avec beaucoup de CO et surtout avec un traçage et une carto de tres bonne qualité. Au programme, CO, VTT, Kayak Orientation, VTT et biathlon.
Première édition organisée et rien à redire techniquement. Malheureusement, on est tombé sur plus fort que nous. Victoire logique des Broons (JY Gaultier et B. Sevin). Mon coéquipier Stéphane s'est bien bagarré pour nous permettre de monter sur la troisième place du podium.
Voici un échantillon des cartes. Avec notamment un kayak O vraiment innovant.



Ensuite semaine très intense, avec notamment des séances de côtes bien violentes.

Samedi 22 Octobre: Cyclocross de Chateauneuf du Faou
Dimanche 23 Octobre: Cyclocross de Pluguffan

Suivi d'une semaine de récup

Samedi 29 Octobre: direction avignon, plus précisement à Chateaurenard
matin: qualif sur un parc très boisé. Je me fait une grosse frayeur en perdant le contact sur le poste 4.
Je perds 1 minute dans cette erreur. A partir de là, je sais que j'ai grillé mon joker et je m'emploie à 100% pour rentrer dans les 10 premiers. Bilan: 7ème de ma qualif! Ouf!


Après midi: finale. Comme d'habitude, longue quarantaine, échauffement "sprint", 10' avant notre horaire, nous sortons de notre quarantaine pour rallier la zone de départ. Arrivée sur zone, on apprends un retard de 20'. =( échauffement foiré? Bref au bout de 50' d'echauffement, je prends le départ un peu cramé.
Le début se passe bien, j'ai du mal à comprendre l'itinéraire 2-3, et perds tout mon bonus d'anticipation. Et puis voilà le long partiel 5-6. En descente, dans les escaliers, je n'arrive pas à lire ma carte et me rend compte que mon passage par le nord est impossible: "mur infranchissable". Tant pis, je fais le tour par l'ouest et tombe sur le poste 56, OK et puis "black out" 100 mètres plus loin, impossible de comprendre les ruelles qui suivent. Je me rends compte alors qu'il fallait pointer le poste 46 et non le 56. Et voilà plus d'1'30" de perdu. Le moral dans les chaussettes et remise en marche chaotique. Anticipation moyenne, allure de course non adaptée ... Je termine dépité à la 28ème place.

Pour imager le sprint, ça ressemble à une descente de slalom de ski, qui necessite une bonne technique, un bon physique et surtout une grosse concentration. La moindre erreur sur une porte, et voilà tout les voyants qui tournent au rouge, provoquant des pertes de temps sur le reste du parcours. En analysant les partiels, je m'aperçois maintenant que je n'étais plus dans le coup. Dommage!
Victoire de Vincent Coupat devant Thierry Gueorgiou et Lucas Basset.

30 Octobre: CNE avec une équipe open bretagne. 46ème équipe, milieu de peloton. Je cours le relais 2 de nuit, où je ne fait une course brillante. Végétation trop dense à mon goût pour se faire réellement plaisir.
http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=638&kieli=fr

31 Octobre, 1 et 2 Novembre

3 jours de Provence: Je suis carrement cramé physiquement, je gère comme je peux la premiere étape avec des courbatures très importantes. Sinon, terrain sympa dans la garrigue. J'en ai profité pour admirer les paysages. Pas vraiment de grosses erreurs techniques, mais je reste littérallement collé.

http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=641&kieli=fr

Etape 2 dans Avignon intramuros, vraiment excellent.
http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=639&kieli=fr

Etape 3 à Barbentane, encore une étape à crapahuter dans la garrigue. Je traverse des zones extremement peu courantes.
http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=640&kieli=fr

5 Novembre:
 Après 2 jours de repos. Cyclo cross de Loctudy 13ème

6 Novembre:
Trail de Pleyben. Circuit vallonné que je connais dejà un petit peu pour y avoir déjà participer. Je décide de participer à cette course pour faire le point sur mon état physique.
Ca part très vite dès le départ,trop pour moi, je décide de rester en retrait avant les gros raidillons du milieu de circuit. Au 2/3 du circuit, je me situe  toujours autour de la 6/7ème place. Et puis, tout d'un coup j'aperçois le groupe de tête, je passe 5ème, 4ème, 3ème, puis 2ème. A 4-5 kilometres de l'arrivée on se retrouve à 2 et je décide de forcir un peu l'allure pour assurer le podium. Mais impossible de lâcher mon adversaire, mais je me sens vraiment à l'aise. Je peux encore tenir un dizaine de bornes à ce rythme Je decide donc de rester au calme. J'ai confiance en ma pointe de vitesse, et hop à 800m de l'arrivée, grosse accélération franche. Et voilà ENFIN ma première victoire sur un trail. Ca fait vraiment plaisir. Surtout au vue du profil et du scénario de la course.




11 Novembre:
Cyclo cross de plonéour Lanvern. Victoire de Christophe Balannec


13 Novembre:

Finistère de cyclo cross à Quimper. Victoire de Sébastien LE NAOUR. Je fini 15ème.


19 Novembre:
Cyclo cross de Quimperlé

20 Novembre:
Régionale CO - Lampaul Ploudamézeau
La dernière régionale de l'année, sur un nouveau terrain et une nouvelle carte. J'ai eu quelques bugs sur la 1, la 6 et la 12, qui me coûtent respectivement 20", 30" et 50". Et un petit relachement mental et physique entre les postes 19 à 22. (10" sur chaque poste). Toutefois, ces 2 à 3 minutes d'erreurs permettent tout de même cette dernière régionale de l'année devant Yannick Beauvir et Arnaud Lelay.



26-27 Novembre:

Coaching des cadets et juniors de la ligue de Bretagne CO, du côté de Guerlédan le samedi et Rostrenen le dimanche. Voir cartes tout postes. Ca ma permis de bien voir si je savais encore poser des postes sur du technique.





la team des meilleurs jeunes bretons

4 Décembre:

Après un hiver assez clément du point de vue météorologique, la pluie se déchaine sur le circuit de Kérampuilh (Carhaix) théâtre du championnat de Bretagne de cyclo cross. Le championnat est remporté par Florian LE CORRE, "roi de la gadoue".
Voilà quelques photos pour un petit apreçu des conditions. (photos Agathe DONNARD et Fabrice Lambert)






10-11 Décembre:

RDE Fontainebleau - coach auprès des jeunes orienteurs bretons. Les terrains sont très spécifiques et techniques.
Au programme, co carte blanche, esquisse, carte relief, micro orientation, suivi d'itinéraire et CO de nuit le samedi.
Et un long "One man relais" de 9,2km le dimanche sous des températures proches du zéro.

Les cartes:

 

Voici pour les dernières news. Petit à petit depuis le debut novembre, mon programme d'entrainement s'est volontairement allegé. Il va falloir maintenant se plonger dans le calendrier 2012, qui promet d'être bien allechant avec notamment dès fin février le raid azimut et début mars le WEESOO, 2 courses à ne surtout pas râter. Ensuite un programme plus orienté cyclisme de la mi avril à la mi-mai et enfin un mois de Juin 100% CO avec notamment le CFC et le championnat de France Longue Distance en ligne de mire le 30 JUIN 2012
... a suivre

En espérant dès maintenant avoir un peu plus de temps pour remettre des nouvelles plus fraiches sur ce blog...

Raid des chaussées 2011

Cette année, j'ai eu pas mal de difficultés à trouver une équipe pour participer au raid des chaussées. Nombreuses blessures, manque de motivation, manque de préparation pour certains. A un mois de la compétition, j'avais retiré ce raid de mon programme de course. Jusqu'à ce que, après le raid de l'Oust, Sylvain Arribart me propose de monter une team totalement inédite avec Marc Mauny et Raphael LE CAM. A 1 semaine du départ, notre dossier était sur liste d'attente. Dans l'attente d'un désistement brutal, les chances d'y participer étaient vraiment minimes...

Quatre jours avant le départ, coup de téléphone de l'organisation, notre dossier est accepté !
Nous constituons notre stratégies de remplacement de Joker le vendredi soir, tard dans la nuit. Nous partirons avec Sylvain, Raphael et moi même. Je serai remplacé par Marc le samedi après midi. Et je re-rentres le dimanche midi à la place de Sylvain. En résumé, Marc et moi, nous nous partageons l'orientation et Raph devra être préservé au maximum car il fera la totalité des 175 km du raid.

Samedi matin:

Relais CAP-CAP-VTT puis VTT: Ca part comme d'habitude à bloc (14-15 km/h), mais nous essayons de ne pas nous griller inutilement dans ce relais. Nous repartons en VTT. Très rapidement, nous remontons des équipes complètement cramés. Bizarrement, nous arrivons facilement sans trop forcer sur la tête de course. Certains nous attendent clairement, pour faire la CO avec nous. 1er temps

CO: La CO made in Vendée, toujours avec une carto très approximative, des définitions de postes surréalistes, une pose de poste alambiquée et surtout des ronds de postes sur aucun objet cartographique ... Il est temps de faire un mini stage de formation... Enfin, bon, il y a quand même du progrès depuis quelques années...
Du coup, nous perdons un bon quart d'heure en arpentant une zone de 100m² de vert3. Et je zappe une balise (15' de pénalités). 15ème temps.

Liaison VTT: Petite section VTT, où Sylvain crève. On termine en run&bike. 7ème temps

Run&Bike: Suite à un cafouillage dans la distribution des cartes, cette section sera annulée pour les 3/4 du tronçon. On court 1h30' gratos. 6ème temps

Trail: Je termine le run&Bike assez cuit. Je sais que sort à la fin de ce trail là. Dès les premiers kilomètres du trail, on cannaît des signes de défaillances. Puis au bout de 5 kilomètres, l'allure repart. Mais je suis cramé dans tous les sens du terme, pas faim, la tête qui tourne et qui chauffe, et des envies de vomir. Vu la temperature, ça ressemble fort à un début d'insolation. Je termine ce trail interminable dans la douleur. 9ème temps.

Temps neutralisé - tir à l'arc: Marc rentre à ma place et enchaine direct l'épreuve de tir à l'arc. 3/3 nickel!
Ce résultat nous remet en selle, alors que j'étais dépité de ma prestation depuis le début de ce raid. (une balise manquée + une défaillance physique)

Mini CO + Canoé: L'équipe est divisée en deux, deux sur le canoé et un qui court chercher des balises le long de la rivière. 3ème temps

Temps neutralisé - Escalade: Raph fait la voie la plus difficile dans le bon timing (30' de bonus comme la plupart des équipes de tête). Le genre d'épreuve où tout peut se perdre.

VTT: Notre équipe rattrappe les équipes de têtes et termine cette première journée sans trop d'encombre finalement. 3ème temps

classement provisoire du samedi en fin d'après midi: 2ème à 7' des premiers.

samedi soir:

L'épreuve "phare" du raid des chaussées, la CO de nuit. Etant toujours assistant, c'est Marc qui a la responsabilité de l'orientation dans les ruelles de Tiffauges. Il s'en sort très bien face aux équipes locales, qui on l'air de bien connaître les lieux. 5ème temps

VTT de nuit:Retour en boulet de canon pour notre équipe jusqu'au bivouac. De nombreuses équipes ont du s'égarés en chemin? 2ème temps


Nous terminons ainsi en tête de la première journée avec un écart très minimes sur les autres équipes. Rien est joué, tout reste à faire pour le lendemain.

Dimanche:

Relais + Run&Bike:

L'équipe reste la même au petit matin. Il est prévu que je rentre à l'issue de cette section. Ca part ... a bloc. Le team Opel espère refaire son retard de 48' sur cette journée. Vraiment courageux de partir comme cela, avec la chaleur prévu pour ce dimanche. Finalement, suite à une erreur d'orientation, les équipes arrivent groupées, la notre dans le groupe de tête. 3ème temps.

Liaison pédestre:
Je rentres alors à la place de Sylvain. On perd un peu de temps sur la transition, mais on part sur la CO dans les premières places. 14ème temps.

CO: Après ma deconvenue de la veille, j'aborde cette CO avec la plus grande précaution. 12km de semi-urbain au programme. Et toujours cette CO "à la vendéenne", avec des ronds positionnés dans le vide. "Il est temps qu'ils sortent de leur Vendée ces vendéens". Sinon cartographie très correcte, mais toujours des balises à chercher à l'aveuglette. A ce jeu là, on s'en sort pas trop mal sur ce coup là.
J'optimise mon parcours et mes trajectoires au maximum, pour ne pas faire 1 mètre de trop et préservé le maximum de fraicheur. Je suis toutefois abasourdis de voir certain "pointeur" chercher des postes sans carte en main. 1er temps

VTT Road book:
On sort de la CO en tête, mais on fait on transition très moyenne. On repart en VTT en 4ème position. Tout ce passe assez bien, jusqu'à ce que je crève. 5' dans la vue! Et puis, à la fin du road book, il est indiqué de suivre les jalons. Et là, pas de jalons !!! On tombe sur une route ,on arrête un fourgon qui nous indique notre position. Ayant bien potassé le livret de l'assistant, je connais le nom du lieu dit du parc VTT. Le conducteur du fourgon nous donne un morceau de prospectus avec un extrait de carte routière. Feu patate, on pédale quelques kilomètres avant de croiser la course perpendiculairement !!! OUF! On perd pas mal la dessus et surtout on gagne en nervosité. 18ème temps et plus de 15' de perdu dans cette histoire.

Trail: Celui là, je l'appelerai le trail de l'enfer, 12km en pleine après midi, sous une chaleur lourde. La plupart du temps dans les champs à vaches. Marc est bouffé par les crampes, moi, je n'arrive plus trop à m'alimenter et je suis dans le dur. Mais Marc semble le plus touché, mon objectif est de le motiver à fond et de l'encourager au mieux sur ce parcours dantesque. 1h33' de douleur. On pense perdre le podium à ce moment là.

Temps neutralisé - Tir à la carabine en mode biathlon:
Raph est tireur, moi le chargeur. N'ayant jamais manipulé une carabine, je manipule à plusieurs reprises une carabine auprès des spécialistes du tir, situés dans le stand de démonstration. OK, pas bien compliqué, ça va le faire.
Le temps est chronométré, un tour de terrain de foot et stand de tir. Là on me présente l'arme. Et là, j'apprends qu'elle est différente de l'arme testée auparavant. J'ai failli péter une durite.
Après m'être acharné sur l'arme et avoir perdu un max de temps, Raph nous sort un tir parfait 3/3. Dans l'énervement absolu, le raid se jouait sans aucun doute à cet instant précis. Tout était OK. Nous voilà relancé dans ce raid.
Après avoir bien profité de la neutralisation (55 minutes tout de même), les batteries étaient rechargées.

Trail de liaison
rien de spécial. 2ème temps

CO mémo en photo aérienne
pas d'erreur, mais bien entamé physiquement. 6ème temps

Trail de liaison
là vraiment très entamé. 41ème temps

Kayak
rien de spécial. 12ème temps

Trail final
Bref, il faut finir ce raid comme on peut. 19 ème temps

On arrive ainsi au fameux chateau de Tiffauges, longtemps après l'arrivée des premières équipes du jour (Team Opel). Mais Bruno MAES, nous indique que nous gagnons le raid des Chaussées devant Chantonnay (7'41") et Raid pays de vie (11'15"). Tout ça sur plus de 15 heures de course. ENORME!!!


Enfin gagné ce sacré Raid des chaussées, un véritable mythe pour tout les raideurs de l'ouest. Une très grosse organisation. Sans doute, le plus dur physiquement et très interessant tactiquement avec les possibilités de remplacement d'équipiers et ces nombreux changements d'activités. Toutefois sur le plan technique, il y a pas mal à redire sur les parties CO. Ce qui rebute aujourd'hui bon nombre d'orienteurs à y participer.

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Week end dernier, dimanche 2 Octobre, ouverture de la saison de cyclo cross dans le Finistère. Sur le circuit de Ménéham à Kerlouan. Grosse chaleur (+25°), inhabituel pour un cyclo cross. Quel joie de retrouver les circuits de cross, et cet effort si particulier. Sprint pure pour le départ, coup de frein violent et bousculade dans le premier virage et gout du sang dans la bouche au bout de 5 minutes. Tout y est, sauf la boue et la pluie.

Ensuite, retour à la dure réalité du vélo, les meilleurs devant et les plus faibles derrière. Sur 50 engagés, je termine 33ème. Victoire de Christophe LE BOUEDEC (EC Quéven)

Aout

Après donc un moment de répis début août, je décide de réattaquer l'entrainement le 15 Août, sur la course pedestre de Plovan (7,9 kilomètres). Je fini 6ème de cette course avec d'assez mauvaises sensations physiques.

J'enchaine ensuite une bonne semaine d'entrainement, jusque me blesser le week-end d'après, sur une simple séance de vtt à allure très cool. Ca ressemble fort à une belle tendinite (quadricipital apparemment) vraiment douloureuse, au point de descendre les escaliers sur une seule jambe. Et surtout impossibilité de pédaler.

Je décide donc d'abandonner ma participation au raid de l'Oust le week end suivant. Bien enragé! Encore une tendinite! Au milieu de la semaine, je programme tout de même une séance test de footing ultra cool, sans douleur et un test de vtt de 10' pas vraiment concluant.
Au bout d'une semaine de repos, avec une séance d'une heure de stretching par jour, la douleur s'estompe nettement. Mon coéquipier Arnaud LELAY, ne trouvant pas de remplaçant, je décide tout de même de participer au raid de l'Oust.
Le samedi matin, réglage de 2h de la selle de VTT pour minimiser les douleurs sur le tendon. J'augmente la hauteur de selle de 7-8 bons cm et j'opte pour les pédales auto (en cas de pédalage sur une seule jambe!).

Raid de l'Oust: Programme de la journée: VTT - Kayak - Run&Bike - CO - Run& Bike - VTT - Trail - Kayak - VTT - CO - Tir à l'arc. Sur une distance totale de 75 km. Comme indiqué précedemment, je part pas vraiment rassuré avec un entrainement minimal et un genou defectueux. Dans ces conditions, l'objectif de ralier l'arrivée sans encombre sera dejà un exploit.
Néanmoins, l'envie est là. Les épreuves s'enchainent assez bien. Juste une petite frayeur au 3ème kilomètre, après un vol plané dans un roncier. L'épreuve de CO, nous permet de gagner du temps sur pas mal d'équipes, mais sans vraiment distancer les plus dangereuses. Coup de chaud également sur l'épreuve 2 de kayak, où nous prenons une mauvaise rivière. Erreur que l'on rattrappe en traversant un champ avec le kayak sur le dos. Des péripéties de course que l'on rencontre uniquement en raid multi.

Avec Arnaud, nous nous répartissons les épreuves d'orientations. Nous terminons l'épreuve sans trop d'erreur, avec en prime un 17/20 au tir à l'arc, qui permet de nous maintenir sur la première place de ce raid.

Vraiment super, vu mon état physique une semaine avant la course, cette victoire a vraiment une saveur particulière.

Après ce coup de folie, je decide tout de même de respecter une semaine de repos supplémentaire, histoire de ne pas me flinguer de nouveau le genou.

Je ré-attaque (une fois de plus) mon programme d'entrainement le 5 septembre.
Dimanche dernier, de retour sur le vélo, avec la course cycliste de Goulien. L'objectif est de pédaler pour les équipiers de mon club. Malheureusement, les attaques de notre équipe avortent toutes et je n'ai pas vraiment la force nécessaire pour me glisser dans une échappée. A 2 tours de l'arrivée, je prends un groupe de contre, qui me permet de prendre une 9ème place. Une place que je n'ai pas forcément mérité, mais bon c'est ça le cyclisme.

Le week-end prochain, course à ne pas rater: les 2 jours de la presqu'île : http://www.buissonnieres.fr/2-jours-crozon-2011/2-jours-crozon.htm

Correze to Slovenia

Gros mois de juillet. 17 jours de compétitions sur 31 jours dans le mois. J'ai rarement enchainé autant.

voici un petit récap des résultats:

trail Le Saint: 5ème

Semaine fédérale en Corrèze:

Sprint CO Ussel: 6ème
http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=618&kieli=fr
Longue Distance à Sédière: 3ème
http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=622&kieli=fr
Qualification moyenne distance: 13 ème  - 45" de trop pour me qualifier pour la finale A. Decidemment la malédiction finira pas de me pousuivre sur cette course là. Objectif raté !
http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=623&kieli=fr
Finale B de la moyenne distance: 9ème
http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=624&kieli=fr
Championnat de France de nuit: Abandon sur panne de lampe

http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=625&kieli=fr
Championnat de France Longue Distance: 4 ème. Enfin un résultat qui fait plaisir. Dommage pour le podium.
http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=626&kieli=fr
Relais à Viam: 5ème dans une équipe open H45-50

puis direction la slovénie pour un mini stage de CO suivi de la OO Cup avec une délégation de jeunes bretons et de coureurs du pôle espoir de Fontainebleau. De la pure CO comme on en fait trop rarement par chez nous.

Slovénie:

Etape 1: 3ème

Etape 2: 10ème

Etape 3: 4ème

Etape 4: 6ème

Etape 5: 5ème

Classement général: 4ème de la catégorie H21L

Au programme de la semaine de course, course le matin, tourisme ou repos l'après midi, débriefing d'une heure par André Hermet puis resto tous les soirs (pasta ou pizza).

Puis come back en Bretagne après un arrêt sur Venise. AH VENISE !!! Première découverte et déjà envie d'y retourner. Peut être pour le championnat du monde de sprint en 2014 ??? Va falloir cravacher pour ça.

puis mini semaine de récup

30-07:course cycliste de Chateaulin: Abandon à 3 tours de la fin
31-07:course pedestre de Landudec: 12 ème (29'05" cette année, contre 29'55" en 2010 et 30'50" en 2007).

Semaine 31 - semaine assez "light"
07-08: course cycliste de Pleyben. Dans le peloton, mais pas apte à faire le sprint massif sous la pluie.

Ainsi s'achève mon premier cycle de l'année 2011. Avec des objectifs plus ou moins réussis, des grosses déceptions (toujours pas de finale A en moyenne distance) et une bonne course sur la longue distance. Un stage en Slovénie très instructif sur des terrains totalement inédits pour moi. Mais où j'ai pu limiter la casse techniquement. Et toujours l'envie de repartir sur un prochain objectif: Le championnat de France de Sprint en Provence le 29 Octobre prochain.

 D'ici là, je repars donc sur un nouveau plan d'entrainement tout beau tout neuf. Plutôt varié et de type foncier sur Août et plus spécifique "sprint" sur Septembre/Octobre. Mais encore faut il se qualifier au bretagne de sprint! Une préparation idéale qui se couplera parfaitement avec la saison de cyclo cross à suivre en Novembre.

Sinon, la semaine prochaine, c'est les championnats du monde CO. Pour suivre les courses en direct, c'est ici:
http://live.woc2011.fr/

Entre 2 raids ...

Un mois sans news ... j'ai bien du mal à caser un petit créneau pour pianoter sur l'ordi.
Surtout quand la scoumoune plane au dessus de moi.

Voilà un petit récap des dernières semaines:

12 Juin: Raid des Moulins avec Stéphane Chevallier et Miguel Balaven. Superbe équipe pour jouer la gagne, malheureusement la pluie a fait son apparition du début jusque la fin. Pas vraiment ma tasse de thé, surtout pour lire la carte. Bref, on fait une belle course, hormis les parties kayak. Je connais une grosse défaillance physique (hypoglycémie) 2 heures avant le terme de la course. Je termine vraiment dans le dur.
Malheureusement, on fini second (pour changer) à 4' 03" de la gagne sur 8h25' de course!

19 Juin: Après une semaine pluvieuse, j'enchaine le dimanche sur la course cycliste de Cléden. Ca part vraiment très fort. Au second tour, nous ne sommes plus qu'une trentaine dans la course. La pluie est incessante, et je fais parti des rescapés du jour. Avant de chuter à mi-course. Pas méchant, juste quelques brulures superficielles et un dérailleur cassé. Abandon sur casse mécanique.

Ensuite s'enchaine 2 semaines noires, mauvais temps, manque de motivation. Et puis, une tendinite se reveille sur mon genou droit suite à ma chute de vélo. Dans la même semaine, j'apprends que je ne suis pas qualifié pour le France de CO. Bref, la cata.

25-26 Juin: Raid des ponts du Morbihan avec Michel LE COZ et Didier GOUIFFES. Raid vraiment sympa et agréable. Malheureusement Didier casse sa selle le premier jour et nous bataillons pour revenir dans les délais. Nous prenons en plus une pénalité de 25' pour avoir mordu sur le timing de retour.
Le second jour, nous n'avons pas les moyens physiques pour rattrapper les premiers. On termine 7ème de ce raid.
Par miracle, mon genou ne m'a pas titillé pendant ce raid, alors que 2 jours avant j'étais incapable d'aligner 30' de vtt sans douleur. Pour moi, c'est déjà une victoire. Ce fut vraiment 2 jours de plaisir, malgré les pépins et la forte chaleur, les kilomètres se sont enchainés facilement. Bref à partir de 120 km, la course devient vraiment interessante. Je serai bien reparti pour 1 ou 2 autres jours sans problème.

Et puis, cette semaine, j'apprends que je suis de nouveau qualifié pour le France de CO. Suite à une erreur de saisie informatique j'avais été oublié des listes.

Mais bon, les listes d'inscriptions "élite" sont vraiment étonnantes: 11 concurrents sur la longue distance, 19 sur l'épreuve de nuit, une épreuve sprint (open) de 140 concurrents...
Parmi tout ça, mon seul et unique objectif sera peut être ENFIN de passer la finale de la moyenne distance.

Le programme à suivre:

9/07: Trail de Le Saint (en mode cool)
11/07: Sprint "open" à Ussel
12/07: Longue distance "open" à Sedières
13/07: Qualification moyenne distance
14/07: Peut être enfin, la finale de la moyenne distance
14/07: (by night): France de CO de nuit
16/07: Championnat de France Longue distance de CO
17/07: Relais
18/07 au 21/07 stage en Slovénie
22/07 au 26/07 OOCup - 5 jours de Slovénie.
 et après on verra en fonction de la fatigue. Peut-être réalisé un de mes rêves, faire un jour un footing à Venise avec une carte en main?
Vaste programme.

CFC 2011 - retour en N1

Grosse préparation physique cette année pour aborder l'un des gros objectifs de l'année: le CFC.

Semaine 21: Grosse semaine d'entrainement. Clôturé par 2 courses dans le week end.

Samedi 28 Mai:
10km de Pluguffan - J'ai pour objectif de partir sur un train pas trop dur et de faire le dernier kilo à bloc. L'interêt de ne pas le faire 100% à bloc est de pouvoir recourrir le lendemain sans séquelles.
Je repere mon lièvre habituel (un gars du Quimper athlé) de course sur route qui court autour de 3'35" au kilo sur ce circuit legerement valloné.

A 1,5 km de l'arrivée je me retrouve 10 ème, et on a perdu de vue la tête de la course. Encore frais, je décide d'attaquer un peu plus tôt que prévu. Je fais un sprint comme je les adore (comme en junior), le dernier kilo en 3'11" et je passe in extremis de la 10ème à la 4ème position en passant quelques spécialistes de la route (Marc CORNEC et Didier LE GOFF notamment).

Dommage pour le podium, le 3ème à 2" devant et le second 4" devant.
En rentrant à la maison, je recherche mon ancien record dans mes carnets d'entrainement. Mon dernier 10 km sur route date de Juillet 2008: 36'18". Là je me retrouve en 35'00. Vraiment content!

Dimanche 29 Mai:
Après quelques péripéties matinale, je me retrouve à Glomel pour le rand'eau vive. Je fais équipe avec Arnaud LE LAY. Au programme, 12 km de trail, 20 km de VTT et 3,5 km de kayak.
On part sur un rythme correct, mais devant ça avance très fort et on perd très rapidement de vue la tête de course. On arrive 6ème au parc VTT et on en ressort 5ème. La section VTT est vraiment sympa, mélange de parties techniques et roulantes. Arnaud roule vraiment fort, je m'accroche comme je peux avec des moments faciles et des coups de moins bien. Et je connait quelques petits problèmes de selle dévissée ...

On fait tout de même le second meilleur temps partiel. Vu mon tacot, c'est vraiment très satisfaisant. On remonte à la 3ème place.
Et puis le fichu kayak, 3,5 km de galère pour moi. Heureusement nous avons fait le trou derrière. On termine 3ème de ce raid.

Semaine 22: Semaine ultra légère avant le CFC - Pas ou presque pas d'entrainement.

Jeudi 2 Juin: Foulées nature de Crozon. Sur mes terres d'entrainement, c'est mon classico de la course à pied. Mais à 3 jours du CFC, il est totalement hors de question de ce faire mal. Je fais toutefois les 2 premiers kilo en tête, en passant même le premier village en tête. La classe! Et puis après, fini les conneries, je laisse passer les top guns, pour m'éclipser derriere un petit groupe de mon niveau pendant les 15km de la course. Je termine 9ème.


Et puis vendredi matin, direction Rombas (en Moselle) pour mon 12ème Championnat de France des Clubs.

Samedi 4 Juin: Moyenne distance

Course de préparation, la veille du CFC. Il s'agit d'une course pour tâter le terrain et s'impregner. Le but est surtout pas de la faire à fond, mais plutôt d'assurer techniquement et de se mettre en confiance. Suite à une petite erreur d'inscription, je cours aujourd'hui en H21A chez les non-élites.

cfmd_tc2011

Je fais une erreur de 30" sur la 4 et quelques imprécisions dans la zone technique de la carrière. Sinon, tout va bien. Je termine 4ème de ma catégorie. Vu les gars en tête, je suis vraiment en confiance.

Dimanche 5 Juin: CFC

LA course tant attendu de l'année, l'objectif ultime du club. J'avais à coeur d'effacer la tragédie de 2010 et notre descente en N2.
C'est le jour le plus long de l'année! La peur du PM est présente, la course est haletante, mais les relais s'enchainent vraiment bien pour Quimper Orientation. Je suis le 8ème et dernier relayeur de la journée. Je pars en 13 ème position et pour une fois la montée peut se jouer sur cette ultime relais.
Je reste concentré tout au long du circuit en évitant de passer dans le rouge. Je fais un mauvais choix sur le poste 3. J'anticipe mal le choix et part en aveugle. Je tente une traversée de châbli, vraiment infranchissable. Ma bêtise me coute 1 minute environ.
Ensuite, j'aperçois au poste 6 le relayeur de Rennes partit 12' devant moi. Bref la pleine confiance en moi. On échange une phrase au poste 6, et hop je fais un 180°. Je limite la casse, mais mon choix d'itinéraire est moins interressant. Je dois perdre autour de 30". Et puis c'est tout. J'essaye de penser à bien vérifier mes codes, assurer mes postes et contrôler mon allure pour éviter d'être dans le rouge. Globalement, le parcours est simple techniquement, mais très physique. Mais il faut faire une course propre.
J'arrive dans la dernière ligne droite avec cet objectif accompli. Quimper Orientation termine 11ème en N2 et sera donc en N1 l'année prochaine (30 meilleurs clubs français).

cfc2011

En prime, notre équipe termine première équipe bretonne devant Rennes et Lorient. Rennes accédant également en N1. Egalement, autre bonne nouvelle, la montée en N2 de notre seconde équipe.

Course cycliste de Plouhinec 2011

C'est la course cycliste a ne pas louper cette année. A domicile, sur mon circuit d'entrainement pour les exercices de sprints.

Les conditions étaient très similaires a l'édition précédente. Un petit peloton d'une quarantaine d'unité, un beau soleil, un petit vent de nord ouest, toujours le même circuit ultra roulant denué de relief. Je n'avais pas vraiment d'objectif en tête, juste assurer le spectacle en attaquant sans relache. Quitte à me flinguer dès le départ, il faut essayer toutes les opportunités.

Dans le premier tour, je fais le chien fou en suivant la première attaque,on se fait reprendre. Puis la seconde attaque est lancé par le frangin. J'attends le contre suivant pour essayer de nouveau de m'extirper du peloton.

Cette fois ci c'est la bonne au bout du 3 ème tour. BINGO. Dommage que Bertrand s'asphixie trop vite pour suivre l'échappée. Pour moi, c'est ma première expérience en échappé (qui arrive au bout). On se relaye assez bien à 7, pour atteindre une avance supérieure à 1'30". Et puis, un de nos compagnon de route attaque à une trentaine de kilomètre de l'arrivée. Il gagnera en solo. Costaud le gars.

En ce qui me concerne, je suis trop cramé pour essayer quoi que ce soit avant le final. Et puis arrive la dernière ligne droite, ligne droite que je connais dans les moindres détails (j'ai du la faire autour de 200 fois cette année). Ainsi je règle le sprint pour prendre la seconde place. Enorme! Sur un circuit pour rouleur-sprinteur, vu mon gabarit, et en sprintant avec un vélo de cyclo cross, ce resultat est totalement inespéré.

Bertrand, lui, réglera lui aussi le sprint du peloton, pour prendre une 8 ème place. Tout simplement énorme cette journée.

 

Objectif tout azimut

Actuellement mon calendrier sportif est totalement débridé. J'ai plein de compétitions sympa en vue d'ici les semaines à venir, dans pleins de sports divers et variés. De la CO (CFC et semaine fédérale), du vélo, et des raids multisports. Il faut donc pour y arriver, s'entrainer sur des formats les plus variés possibles et sur des plusieurs gammes d'intensités.

Bref compliqué de construire quelques chose de clair et précis. C'est pourquoi, je m'entraine plutôt à l'instinct.
Un modèle d'entrainement assez standard en semaine:
lundi: récup ou vélo 1h00
mardi: PPG, circuit training et/ou muscu
mercredi: Grosse sortie vélo (2h mini) en incluant du fractionné
jeudi: Entrainement CO, en rajoutant également un max de côte
vendredi: Sortie vélo (30' à 1h00 maxi avec des sprints et des mini courses)

Et puis le week end c'est buffet à volonté. En gros, je pioche dans les calendriers en fonction des envies et de mon humeur. L'objectif est de cumuler un maximum d'efforts sur des rythmes soutenues, quitte à ne pas les finir.

Voici donc les dernières courses des précédents week end.

1er Mai: course cycliste de Lesneven. Première course cycliste de l'année 2011, tout dans le peloton.

7 Mai: course cycliste de Mellac. Idem, tout dans le peloton. Condition météo très difficille sous la pluie. 100km sous le déluge! Voir photo.

8 Mai: trail de Clohars Carnoët. 28,8 km à mon rythme. Je cours pendant presque une heure trente tout seul en 7ème position à moins d'une minute du groupe de tête. Et puis une erreur d'aiguillage fait planter le classement.

14 Mai: course cycliste de Kernével. Ma première course en toute catégorie. Vitesse de course ignoble pour un parcours valonné. 25 km dans le peloton et puis j'explose!
15 Mai: matin:régionale CO à Loudéac. 2 bigs erreurs et je termine 2ème.
reg_loudeac

           après midi: course cycliste de Treffiagat. 40 km dans le peloton et j'explose. Un week-end bien rempli.

Bref ça devrait être pas trop mal pour les prochains raids à venir.

Voici donc la suite de mon programme prévisionnel jusqu'au 26 Juillet 2011. Après ce sera repos.

22 Mai: course cycliste de Plouhinec - La course de mon club. "Le championnat du monde de vélo dans mon village"

27-28-29 Mai: week end raid. Pour l'instant uniquement rand eau vive de Glomel avec Arnaud LELAY.

02 Juin: Course pédestre de Crozon

04-05 Juin: CFC à Rombas (Moselle)

12 Juin: Raid des Moulins avec Stephane Chevallier et Didier Mallégol. Ca va donner!

19 Juin: Course cycliste de Cléden Cap Sizun

02-03 Juillet: Raid des Ponts du Morbihan

9 Juillet: Trail Tro Ar Zent ??? Pas sur.

11 au 17 Juillet: Semaine Fédérale - Championnat de France CO en Corrèze

Et pour m'achever: 22 au 26 Juillet: OO Cup - 5 Jours de Slovénie à Trnovski Gozd.

Si je suis encore en état ... j'espere ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre.

Avril 2011

Un mois sans message. Un max d'entrainement, plein de compétitions, la carte mémoire du GPS qui explose, bref un mois d'Avril 100% à bloc.
Voici un petit recapitulatif des courses d'Avril.

3 Avril: Régionale N°3 Camors

reg_camors

Je suis loin de faire la course exceptionnelle. Je perds 1' sur le poste 1. Idem sur le poste 4. Et puis quelques imprécisions (11, 12, 13, 16, 18 et 20). Je passe les 8 km en 59' alors qu'il est possible de passer largement sous les 52'. Néanmoins je gagne ma première régionale de l'année.

9 Avril: Championnat de Bretagne Moyenne distance - La Forest Landerneau

Je n'ai jamais vraiment été bon sur ce format de distance, mais ce jour là j'étais assez motivé pour faire une bonne course. En effet, cette course, qualificative pour championnat de France moyenne distance, je devais obligatoirement finir dans les 5 premiers ... et plus si affinités.
De plus, il n'y a pas de catégorie d'age sur cette distance, tout le monde court sur le même circuit. Ainsi la moindre erreur coûte cher en terme de place.

landerneau___cbmd

Finalement, je fais une bonne course, juste 6 petites erreurs (9, 13, 14, 16, 17 et 19) d'une dizaine de secondes. Bref, je suis assez content de ma course. Pour une fois, je suis champion de bretagne de moyenne distance. Il restera maintenant à confirmer cela au mois de Juillet en Correze.

11-14 Avril: Mini stage d'entrainement (semaine1)

J'ai pris 2 semaines de congés pour visiter du pays et pour m'entrainer sur des nouveaux terrains. J'y ai découvert des spots fantastiques pour s'entrainer en CO. Sur ces terrains là, je peux m'entrainer des heures tellement c'est magnifique!!! Grosso modo 4h d'entrainement par jour articulé sur 7 sessions d'entrainement. Et le vendredi pour me reposer! Voici un échantillon des cartes d'entrainements.

 

exo 6

exo 7

exo 3

exo 2

exo 5

Le terrain des sessions 2 et 5 est particulièrement exceptionnel et oblige une très haute concentration. Pour ces deux exos, j'en suis venu à bout au bout de 2h59' chacune. Un vrai challenge sur ce terrain très sauvage.

16 Avril: Moyenne distance Melisey

Course nationale avec un plateau d'orienteurs de folie. En effet l'équipe national suisse de CO s'est déplacé au complet pour cette occasion. Je termine 36ème (avec 16 suisses devant moi). Je manque un peu d'agressivité et je fais pas mal d'erreurs de lecture de relief. Mais bon dans l'ensemble ça va.

 

MD Melisey

17 Avril: National Nord Est Faucogney

Il s'agit du jour J, la course où il ne fallait pas se louper. Qualificative pour le championnat de France Longue Distance.
J'ai énormement de difficulté à rentrer dans cette carte au 1/15 000 ème. Les détails sont vraiment durs à lire.
Je ne fais pas souvent les bons choix d'itinéraire et je ne progresse pas assez vite. Et puis sur le poste 16, je perds mes definitions de postes !!! Qui me servent à controller si je pointe bien les bonnes balises !!!
La ça devient du costaud. Je termine la course sur la défensive en assurrant tout mes postes et en controllant tout les emplacements. Très bon entrainement néanmoins, mais il ne s'agit pas d'un entrainement, mais d'une course nationale. Bref, je passe totalement à côté de cette course en courant en dedans, néanmoins je ne fais pas de grosses erreurs trop pénalisantes.

Je termine donc 28ème de cette nationale (14ème français) en 2h03'. Seule satisfaction de la journée, je rentre dans les quotas de qualification à moins de 3 minutes. Ouf!

18 au 21 Avril: Mini stage d'entrainement (partie2)

Cette semaine là, me retrouvant dans les vosges, j'en ai profité pour changer un peu de sport et faire du vélo de route.
Au programme de la semaine 18h30 d'entrainement avec les fameux col de la Chevestraye, col des Chevreres, ballon d'Alsace, ballon de Servance, col de Morbieu, col de Lauvy, col du Brabant, col du Menil, col du Chaume, col de Bramont, col de la Schlucht, col du lac Vert, col du Calvaire, col du Wettstein, col de Hahnenbrunnen, col de Bussang ... un petit programme de moyenne montagne. Avec un entrainement du mercredi assez costaud de 180 km et 7h30 de selle! Parfait pour travailler l'endurance.

22 Avril - Prologue des 3 jours d'Alsace

Course de type sprint "rallongé' dans l'écomusée d'Alsace.

prolog

Je n'ai pas de grosses sensations, les jambes sont très lourdes. Cette course ne comptant pas pour le général, j'ai préféré m'appliquer techniquement. Finalement, le résultat est pas trop mal, car je termine 4ème.

23 Avril - Etape 1 des 3 jours d'Alsace

http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=map&id=608&kieli=fr

Pas terrible pour moi, erreurs importantes sur la 6 et 15. Et le poste 16 totalement raté. En effet la zone n'est vraiment pas claire. Je fais une très mauvaise relation carte - terrain. Je n'arrive pas à être sûr de ma position exacte tout au long de l'itinéraire. Je me recale assez loin du trait rouge. Quand je trouve mon poste, je suis persuadé qu'il y a un gros souci cartographique à cet endroit de la carte (nombreux chemins et végétation luxuriante)
Bref passons!
6' de perdu rien que sur ce poste ... je termine la course dépité ...
Je termine 19ème ... avec 23' de retard.

24 Avril - Etape 2 des 3 jours d'Alsace

j2_alsace

Voici la longue distance. Le challenge physique du week end.12,8 km et 480m de denivellé. En CO ça commence à faire pas mal. Surtout sur ce type de terrain scabreux et une échele au 1/15 000.
Ce fut vraiment très plaisant. Avec des vrais choix d'itinéraire.
Malgré les postes 6 (2'10), 13 (1' 45) et 24 (2'20), je ne fais de trop grosse fautes. Je passe cette longue distance 2h03 (18 ème de l'étape) et 22' de retard.

25 Avril - Etape 3 des jours d'Alsace

etapp_3_alsace

En guise de finale, la forêt de Tannenwald. Peu vallonné, très vert.
Je plante le poste 2 (3'), la 23 (50") et la 25 (3'20").
22 ème de l'étape - 18ème / 36 au classement général des 3 jours d'Alsace.

Saint Aubin du Cormier

Le week end dernier, place au championnat de Bretagne et de Normandie de CO "longue distance" à Saint Aubin du Cormier.
Que dire! Très peu de participants sur le parcours élite, 5 inscrits, dont 3 classés, une véritable misère!

Le championnat de Bretagne de CO est loin de déchainer les passions. Par contre, le niveau est tout de même relevé, avec François CALANDOT comme adversaire direct. La partie est loin d'être gagnée d'avance!

la carte: BretagneLD2011

Ayant pas mal d'entrainement dans les jambes cette semaine, j'attaque le premier faux plat montant avec difficulté. Ce sera dur aujourd'hui!
Je fais un bon début de course, jusqu'au poste 9. Là, je craque completement. J'assure pourtant le poste en cherchant mon point d'attaque sur le chemin au nord du poste. Malheureusement, ce chemin de tracteur est très flou sur le terrain et j'attaque mon poste à l'aveugle. bilan: 3'30" d'erreur.

La course est foutue! Non, il faut jamais se décourager et faire comme si rien ne s'était passé. Là, il faut un moral d'acier, shunter totalement cette erreur de la tête. Et repartir de l'avant.
La suite sera correcte, sauf erreur d'approche sur la 23 (1' d'erreur) où je commence à manquer serieusement de lucidité. Idem sur la 24 (1') et idem sur la 25 (40"). Je ressens des problèmes permanent de rigueur dans le contrôle de ma boussole. La fin de circuit est extremement physique, plutôt à mon avantage. Néanmoins, je sens que mon gros problème dans cette partie de saison est l'endurance de lecture de carte.

Au final, je termine (encore) second à 53" de François CALANDOT (Caen), avec les mêmes conclusions que lors de la régionale de Broons. En bonne forme, mais toujours trop d'erreurs importantes. Au total, je remporte 16 des 29 partiels, mais ma progression de course est trop irrégulière. Ma satisfaction est tout de même d'être resté au contact malgré cela. Le troisième de la course et deuxième breton est Benoit MAES (CO Lorient).

Week end prochain: Régionale à Camors

Nationale NO 2011 - Fontainebleau

Début de semaine compliqué avec un rhume dès le lundi, le lendemain de la régionale.
Je me teste sur un footing le mercredi. Au bout de 20 minutes, je ne me sens pas trop bien,irritations à la gorge, la tête qui tourne, j'ai froid partout, il est temps de rentrer à la maison ... en marchant.
Et puis, plus rien de la semaine! Avec un gros déplacement en fin de semaine, j'ai préféré tout miser sur un repos total.

Ce week-end, déplacement important à Fontainebleau pour la nationale Nord Ouest. Moyenne distance (qui compte pour du beurre) le samedi et Longue distance le dimanche.
Le samedi, me revoilà dans ces bons vieux cailloux de Poligny, théâtre d'un CFC lorsque je courrais en catégorie junior.

Voici la carte:

la trace: mer_de_sable

J'ai de grosses sensations de flou sur mes premiers postes. Mon allure est très hésitante sur cette première partie et je fais des choix les plus sûrs possibles.
Sur la portion 6 à 12, plus simple, je reprends facilement ma RTT, jusqu'à ce que je me crash légèrement sur la 13. Je reprends une allure chaotique jusque l'arrivée, j'ai du mal à maîtriser ma lecture de carte et à anticiper. Je fais à peu près 6' d'erreurs sur un parcours assez exigeant techniquement et sans vraiment avoir été à fond physiquement. Donc bilan assez satisfaisant pour un retour à Fontainebleau. Je termine 15ème.

 

Le dimanche, 17,800 km - 480m de deniv+ - 33 postes dans la foret des 3 pignons.
A l'annonce, la distance me fait réellement peur. Je pars à l'inconnu, car aujourd'hui, c'est sûr, je vais puiser dans mes réserves. Fait rare, je pars avec mon camelback !

Je pars dans les premiers élites à 11h25! Sous un beau soleil.
Voici la carte:

nationale_no_2011

Tout commence par un premier poste technique, bien loupé. Bref ...Puis sur le partiel 2-3, je comprends tout de suite que cette journée va être terrible. Pas moyen d'accélérer, j'ai une grosse soif, chaud partout et mal au crâne. Cette course va ressembler à "un chemin de croix". J'ai de gros problème de concentration et j'accumule de grosses erreurs. Au 2/3 du circuit, j'ai tout bu dans mon camel (2 litres) et je commence à ne plus transpirer.Je suis également en hypoglycémie. Les partiels 29-30-31-32 vont être un enchainement de très grosses erreurs, d'environ 5' pour chaque !!! Impensable à ce niveau. Mais si, la fatigue fait des ravages énormes en CO. Je ne suis pas le seul à être dans ce cas là.
Je finis 32ème sur 40 !!! Bien loin de mes espérances. Et à 8 minutes du quota de qualification. C'est clair que pour aborder ce genre de course, il faut être à 100% de ses moyens physiques. Maintenant il faut tourner la page et penser au championnat de Bretagne (et de Normandie) LD dimanche prochain, du côté de Saint Aubin du Cormier.